筋トレ雑記

11月はトレーニングと食事管理をお休みしていました ９月くらいから頭痛が酷くて、三叉神経痛を疑って脳神経外科に行ったんですけど。 結果はNO。 おそらく脳ではなく、筋肉とかからくる神経痛が疑われると。 この頭痛は後頭神経痛であると言われました。 たしかに。 激しい頭痛と近いタイミングで首の痛みが発症したんですよね。 首の痛みについてはどのくらい痛いかというと、 横を向けない。振り向けない。顎首のひげを剃るときに痛みが走る。枕の位置調整で首を持ち上げると痛みがある。 そんな感じ。 脳神経外科では痛み止めと神経を修復する薬を7日分もらったので、続けて飲んだらだいぶ症状は改善されました。 でも2週間くらいするとまた悪化。 それ以外でも、体調を崩し2週間くらい鼻炎と咽頭炎が続いて調子が上がらず。 なんか40歳という節目で踏んだり蹴ったりな数か月で。 とにかく首の痛みと頭痛がひどいので、先日整形外科で診てもらいました。 症状伝えて、レントゲン撮って、いくつか動作確認をした結果。 おそらく「胸郭出口症候群」だろうと。 胸郭出口症候群　とは 胸郭出口症候群は、首と胸の間を通る神経、動脈、または太い静脈が圧迫されて起こる一群の病気を指します。 神経が圧迫されると、手、首、肩、腕に痛みやチクチクする感覚（錯感覚）が起こります。 動脈が圧迫されると、腕が青白く冷たくなります。引用元　MSD 医師からは姿勢の改善と重いもの持たない。デスクワーク時は肘をデスクに置く。みたいな指示をもらいました。 あぁ。重いものを持たない。ねぇ デッドリフトか！！！！ ネットで「胸郭出口症候群と筋トレ」で検索してみると、デッドリフトに限らず、ベンチプレスなんかすべての動作が症状を誘発する原因とか書いてあって妙に納得しました。 先週、診断がついて 今はビタミン剤と神経を修復する薬をメインに服用しています。 痛みが強いときはロキソニン。 しばらく筋トレ頻度は落ちるけど、BIG3はお休みしてマシンメインのトレーニングをしていこうかと思っています。 体調自体は回復傾向なので食事管理も本日から再開。 今朝の時点で体重は87.2kg 週末に忘年会で暴飲暴食締めラーメンを食べたとは思えない体重で少し安心しました。 1か月で体重増えすぎて90kg台に乗ってると思っていたんで。 目標にしていたベンチプレス100kgは達成でき...

 10/21～10/27 いやいや～行ってきましたよ！」10/26(土)日本シリーズ第一戦横浜スタジアム 結果は残念ながら負けたけど。最終回に怒涛の追い上げでよもやよもやの展開でテンションぶち上りました。 キャンプでもそうだけど。屋外で飲むお酒ってなんでこんなにおいしいんだろ。なんで酔わないんだろ。 はい。ということで、野球観戦でばちこり飲み食いしたのでしっかり体重が増えています。 ではでは行ってみましょー 体重変化の傾向です。 せっかく下降線をたどっているのに。 お酒は浮腫むんですよね。あと体重増加の原因はツマミですね。 ついついツマんじゃう。 日本シリーズ終わったらお酒頻度減らすんで！ 摂取量の推移です。 日本シリーズを観に行った土曜は未入力です。 あ。日曜もワインいってます。 ストレスでどうしてもステーキと赤ワインをキメたかったんです。。。 とはいえ、飲酒して2000Kcal前後で抑えてるんで、我ながらよくコントロールしたな。と 体重実測値です。 こりゃもうお酒の浮腫みですな。 カツーンと体重が増えました。 ジム頻度が週4に戻って、都度水を２L飲んでいるんでどうしても朝の計測時に水分が残っちゃっているので。 この辺は。まぁ仕方ないかな。とは思っています。 水抜けばもっと体重減るんだろうけど。 目指すところは体重よりもお腹周りのお肉をなくすことなので。 あ。着実にお肉は減っていますよ！脂肪が柔らかくなっているし、つまんでも痛くないとことまで来ています。 と。いうことでストイックさに欠ける1週間だったけど 平均してみるとカロリーコントロールはできている方なので。 悲観せずにのんびり。しっかり。あきらめずに継続していきます。

 10/14～10/20 いや～前回の更新からだいぶ空きました。 色々イベントがあって第1クールよりもかなりスローペースな減量になっています。 体重変化の傾向はというと。 8月の中断期に増えた分をまだ取り戻せていませんが順調に下降線です。 摂取量の推移。 火曜は横須賀でハンバーガー等を食べたのでカロリーオーバーしています。 木曜はハマスタでのパブリックビューイングでビール、おつまみを飲み食いしたので目標の2000Kcalを超えています。 僕の推定消費カロリーは2400Kcal前後なので 一週間にならすとまぁ大きな問題ではないと思っています。 が。こんな食生活なので減量ペースが遅いんです。もっとストイックにいかねば。 体重の実測値。 最終日の日曜だけ84.3kg ようやく第1クール終了時の体重を下回りました。 6週間か。 太った分の体重は、同等もしくはそれ以上の日数を掛けないと取り戻せないですね。 最近はワインを控えて、その代わりに内臓脂肪を減らすオールフリーを飲んで気分を紛らわせています。 飲み慣れると、本当にビール飲んだ気になるし、食事もおいしいし、炭酸で食べ過ぎないし、内臓脂肪減らす効果もあるし、1本100円くらいだし。で結構気に入っています。 （ノンアルを初めて飲んだ時は「美味くね」とおもっていたけど 更新期間が滞っていた時期は、野球観戦とか飲み会とか外食とか。そういうイベントが多くて。ほかにも頭痛が酷くて肩も背中もコンディションが悪くて。 体重も少しづつしか減っていなくて。 外食すると食事内容を記録するのが面倒ですやん？ そういうところから、だんだん減量への熱量が減っていって、雑になっていって。 まぁそれでも、できるだけ外食以外の食事はいままで通り継続していたんだけど。 どうしてもジム行く日数が減ってしまって。週2とかですよ。 ここ数日やっとイベントも頭痛も落ち着いたので、ジム頻度を週4に戻してトレーニング内容も1日30～60分以内のライトな内容に変更して。 カラダの負担を減らしつつしっかり強度の維持を目標に。 ようやく第2クールらしい体重になりました。 いや～40目前に、若いころの自分のカラダとは違うんだなと。 どんどん衰えていくんだな。と自覚するようになりました。 頭痛とは無縁の人生だったし。 20代のころは花粉症もってなかったし。 健康第一に生...

9/9～9/15 いやいや。夏休みというのは本当に恐ろしいもので。 イベントが続くとリソースをうまく割り振る器用さがなく、再開するのに時間がかかりました。 ふぅ。 ８/10～のお盆キャンプから始まり、長野キャンプ、野球観戦、野球観戦、野球観戦。 隙間時間を見つけてはジムに行っていましたが、ギリギリ週3。週4~5で通っていた情熱はどこへやら。 食事もイベント外では節制するようにしていたけど。 キャンプではハメを外しまくったし、野球観戦でも揚げ物にビール。 五臓六腑に染み渡るはまさにこのこと。くぅ～ さてさて。 12週の減量を終え、1か月の休止期間が明けた今の現状と言いますと。 体重88.6kgでございます（死 12週終了時では85.5kgだったので　+3.1kgです まずい。これはまずいぞ。 いい加減再開しなければ。。。 ということで9/9～本格的に再開しました。 では報告いってみましょい！ 体重変化の傾向です。 わかります？傾向ラインの下降っぷりが。 摂取量の推移です。 平均して1752kcal もうちょいカロリーとっても良かった思うんですけど。 再開1週目なので。少な目に管理しました。 体重実測値です。まぁ1週目なので。浮腫みとか排泄物でゴソっと減っただけでしょうね。 つくづく、過去の食生活には戻れないんだなーと感じました。 お酒に揚げ物、スナック菓子、ファストフードにラーメン、スイーツにスターバックス。 自分の好みをヘルシー路線に切り替えないとずっと増えたり減ったりなんでしょうね。 「痩せたけりゃまずは食生活の改善しろ」とはよく言ったものだ。 好きなものを我慢するのではなく、改善なので、もう切り替えないとダメなんですよ。たぶん。知らんけど。 とにかく、9月から12週。またがんばって減量します！目標▲6kg どうなることやら。自分でも楽しみ！ 追伸 にゃんと！1か月の休止期間中にベンチプレス100kgを達成しました！ 高カロリーなものばかり食べていたおかげで体中にエネルギーが満ちていたんだろうね。 これで心置きなく減量に集中できます！（年内にベンチ100kgを目標にしていた

 7/29~8/4 まずは一区切りの12週が終了しました。 3か月。 結構長く感じましたね。 自分としては結構頑張ったつもりです。 というか。いままで何も考えず飲み食いしてきた結果が93kgなので。 なんというか。こう。一食一食を考えて食事をすれば体重は減るんですよね。 ダイエットの秘訣！とか極意！とか「これさえやればOK」みたいなインパクトがあるものじゃなくて地味なんだけど。 結局のところカロリー収支に尽きるのかな。と ちゃんと摂取カロリーを記録する。 記録するためには、食べる量を計る必要があるわけで。 （設定した目標カロリー）-（食事内容）＝（消費したいカロリー） 地味で面倒だけど。これが一番効果があるんですね。消費カロリーを増やす上で運動も大切だけど。 もちろん。血糖値とか3大栄養素の代謝速度とか細かい部分も挙げればいろんな考え方があるんだろうけど。 僕の場合、というか多くの人に言えるのは消費カロリーの設定が難しいんじゃないかって思うんです。 そもそも一日の推定消費カロリーがわからないから、なんとなく摂取カロリーは意識していても、どのくらい食べていいのかわからない。ゆえに極端に減らす or 知らず知らず摂取カロリーオーバーみたいな。 その推定値を提示してくれて、目標摂取カロリーを設定してくれるマクロファクターは自分にとってはかなりありがたい存在です。 1年課金1万円弱と安くはないと思うけど。年間で食事管理込みのパーソナルを受けたらかなりのコストがかかりますよね。 そう考えたら課金する価値は十分にアリだと思います。 ではまずは12週経過後の数値です。 体重 5/14　93.2kg　→　8/4　85.5kg　　▲7.7kg 体脂肪 5/14　28.6%　→　8/4　25.7%　　▲2.9% オムロンの体組成計で計測 タムロンの体脂肪計だと19%台表示 内臓脂肪レベル 5/14　13レベル　→　8/4　11レベル　　▲2レベル 内臓脂肪が減ったので、トレーニングベルトが緩くなりした。 スクワットでしゃがむときも可動域が増えて深くしゃがめるようになりました。（腹の肉が邪魔だった件 体重変化の傾向です。 ジムは3日いけました。アンダーカロリーを維持できているのでしっかり下降線です。 摂取量の推移です。 目標値が1894kcalでした。 最終日を除いて、設定値を下...

 7/22～7/28 マクロファクター生活11週目でしたね。 なぜか12週目と勘違いして生活していました。 今週はジム3回でしたが、いい感じで体重が落ちてくれて改めてアルコールって浮腫むんだな～と思いました。 お酒の代わりにノンアルビール。 美味しくはないけど、悪くはない。 いっときの「のみてぇ！」という気持ちを鎮めてくれる不思議な飲み物。 でも過信は禁物。オールフリーとは言うものの、完全ゼロカロリーではない点。 100mlに５kcal未満はゼロカロリーと言っていい謎ルール。 350ml缶を数本飲めばそれなりのカロリーになるわけで。 不思議とオールフリー飲んでるときにおつまみ欲しくならないんですよね～。 プラスアルファのカロリー摂取にならず、ナイスな飲み物。 しかも内臓脂肪まで落としてくれるだなんて。神が与えし奇跡の飲み物であると確信。アーメン。 では今週の報告始めます。 体重変化の傾向です。 傾向ラインが-0.5kgと順調ですね。予定通りです。11週目でもしっかりと-0.5kgを維持できているのは我ながらよくできているのではないかと。 摂取カロリーの推移です。 仕事が結構忙しくて。ジムに行く時間が遅い関係もあり、思うように摂取カロリーをコントロールできなかったです。（少ないという意味で 設定カロリーよりも平均250kcalくらい下回っているのに、それほど減量できていないのが気になります。つまりは消費カロリーが少ないってことですからね。 体重実測値です。 まぁ。先週の元の体重がね。浮腫みがあったせいで88kg台まで増加してからの85kg台なので。 ぬか喜びはできませんが。 直近のミニマムが7/19の86.4kg そこから7/28で85.8kg 実際は-0.6kgでしょうか。 計画の-0.5kgを超えているので一安心です。 さぁ。ついに次週は12週目。 84kg台に乗せたい！通勤でのウォーキングとジムとノンアルビールで達成を目指します！

 7/15~7/21 お酒飲むとむくみますね。 今週は１５日、１９日、２０日と３回もお酒を飲みました。 その影響だと思うんだけど、体重がドカーンと増えましたね（涙目） トレーニングも週3しかできなかったし。 一時的な増加ではあるんですけど。やっぱりアルコールは控えないとなぁ～てしみじみ思いました。 では報告していきます。 体重変化の傾向です。 下降傾向だったものが最終日から翌週にかけて上昇してしまいました（泣 しばらくマジでお酒控よう・・・ 摂取量の推移です。 週平均では設定カロリーの1936Kcalしたまわっているので、浮腫みが取れれば体重もストンと落ちるはず。 お酒飲むときのツマミには気を使っているのできっと来週は大丈夫。なハズ！ 体重実測値です。 0.7kgふえてるーｗｗｗ 88kg台まで増加したんですよ。水分ってすごいね。簡単に2kg3kgため込める。 あと2週で予定の12週。 はたして最終数値はどうなるのか！追い込んでいきます！

 7/8～7/14 3連休がありましたね。 ピザでも焼いて赤ワインをキメてやろうとおもっていたんですが。 日曜は天気が優れなくてポータブルピザ窯を引っ張り出してというのはハードルが高くあえなく断念。 冷凍庫に眠っていた和牛の肩ロースのステーキとランプ肉でタリアータを作って パスタとちょっとしたおつまみ作って久しぶりのイタリア料理を楽しみました。 日曜はお酒飲んだり細かいつまみをたべたので食事の記録は取っていません。 でも朝、昼の食事はいつも通り。軽めにしてあるのでおそらくオーバーカロリーにはなっていないと思います。 体重変化の傾向です。 ほらね？ちゃんと下り坂です。ジムも週5でいけました。 運動してカロリー収支ができていればしっかり落ちてくれますね。 停滞するまでこのまま突き進みます！ 摂取量の推移です。 たしか目標は1960Kcalくらいでした。月～金はジムに行ったのでプロテイン＆低脂肪乳でカロリーをいい感じの調整できました。 土曜日はいつも通りの食事だけだったので摂取カロリーが少なくなっています。 日曜は冒頭の説明通り、イタリア料理をエンジョイしたので記録なしです。 体重の実測値です。 最近気づいたんだけど、土曜日に跳ね上がるのは金曜のトレーニング時間が遅くて補給した水２Lが体内にため込まれてるのと、晩飯の時間が遅くてその分翌朝排泄しきれていないためでは？と推測しています。 木曜は昼過ぎにトレーニングできるので、摂取した水分を体内からは排泄するまで十分な時間があるし、夕食も18：30ごろだから同じく消化、排泄まではゆとりあるもんね。 だから金曜にストーンとオチるのかも。知らんけど。 劇的な変化はないけれど、着実に減量が進んでいます。 僕の場合競技者ではないので、健康的に、精神的に無理なく、リバウンドしないように丁寧に減量をつつけて行きたいです。

8週経過の報告 はい。マクロファクターで食事管理を始めて８週が経過しました。２か月頑張ったぜ。 今週の報告の前に、8週間の変化をチェックしていきます。 体重 スタート時　93.2kg　→　7/7時点　87.3kg　▲5.9kg 体脂肪率 スタート時　28.6％　→　7/7時点　26％　▲2.6% 除脂肪体重(理論値) スタート時　66.5kg　→7/7時点　64.6kg　▲1.9kg という結果でした。 4週平均約3kg減なのは予定よりもペースが速いです。なんども書いていますが、週-0.5kgのカロリー計算をしているので予定だと4週でｰ2kgなんですよ。 といっても設定されたカロリーをコミットできているかと言えばNo。 どうしてもカロリーが足りなくて1日平均250Kcalくらい少ないです。 その影響で除脂肪体重も減っているのかもしれません。 ・・・もうちょいカロリーや3大栄養素を摂取せねば。 7/1～7/7 今週は水曜のランチにラーメンを食べたんだけど、ほかの食事でカロリーをコントロールしました。マクロ栄養の部分で調整するのはむずかしいけど、カロリーだけでの管理なら1食くらいラーメンを食べても一日2000kcal以内に収めるのはそんなに難しくないと思いました。 体重変化の傾向です。 今週は頑張って週5ジム遂行しました。減量の影響なのか筋肉痛の抜けが悪い気がします。 でも思った以上に出力は落ちていません。（スクワットを除いて 体重も順調に落ちているのでモチベーションは高いまま継続できそうです。 摂取量の推移です。 カロリーのコントロールが難しく、今週は2000Kcalが目標でしたが、どうしても調整できず。一日平均-250kcalでした。もうちょっとコントロールできるように適切な食材を探していこうと思います。今週はワイン飲まなかったです！ 体重実測値です。 水曜のラーメンを食べた影響でしょうか。塩分による浮腫みかな。木曜にドカーンと跳ね上がって金土と水分が抜けて、日曜にストーン。やっぱストーンと体重が落ちるのは気持ちええなぁ～ もうちょい体脂肪を減らしたんだけどマクロファクターでは体脂肪の管理機能がないのであくまでも個人管理。 トレーニングして体重が減れば比例して体脂肪も減るということなのかもしれないけれど。 とにかくアンダーカロリーを維持して出力維持のトレーニング！

 6/24~6/30 6月最終週。ジムは4日いけました。本当は5日行きたいんだけど。今年に入ってから低気圧による頭痛を発症しまして。 本当に頭痛くて動く元気がなくなっちゃうんですよね。かなしみ！ でも淡々と。できることを積み重ねていくことを意識しています。 では報告始めまーす。 体重変化の傾向です。 実測ラインは月曜に跳ね上がりました。これは23日のエンジョイディナーの反動ですね。 妻と2人でワイン2本空けて、パスタやタリアータでキメてしまった反動です。 月曜以降は節制できたので順調にグラフが下降できています。 摂取量の推移です。 土曜に赤ワインを夫婦で1本。でもおつまみは馬肉でヘルシーにTOTALでも2300Kcal程度に抑えたとおもっています。今週の目標値は一日2000Kcalなので一週間にならすと1日平均1932Kcal　一日あたり-68Kcalだったので悪くないと思います。 体重の実測値です。 23日のディナーが効きすぎましたね。増えた分を取り戻すのに1週間費やしました笑 ほんと太るのは一瞬。まぁ浮腫みなどの水分で体重が増えたんだろうけど。 現在の推定消費カロリーは2600Kcal弱に対して摂取カロリー設定が2000Kcalなので予想速度は緩やかです。希望としてはすぐに結果を出したいけど。なかなかそううまくいくわけないないので。 単に体重を減らしたいのか。ボディメイクしたいのかでね減量速度は変わってくるので。 まずは食事記録と体重測定を継続することを第一に。

 6/17~6/23 6週目にして体調を崩してジムは3日しか行けませんでした。 にもかかわらず日曜はワインとイタリア料理をエンジョイしたので体重が増えましたｗ まぁこの程度はキレ食いじゃないからセーフでしょ。 のどの炎症が酷くて抗生剤飲んだりいつも以上に水を飲んだのでその分の浮腫みもあるし。 ということで経過報告いきましょう 体重変化の傾向です 下降線をたどっていますね。 水曜以降にジムを再開したんですけど思ったより体重が減りませんでした。 摂取量の推移です。 ちょっと日曜の飲食がここ数週間続いているので2週間くらい我慢してみようかと思います。 せっかく他の日にコントロールしているのに、日曜だけこれじゃもったいないというか。 他の日の頑張りが生きないというか。 体重の実測値です。 日曜に飲酒を含むエンジョイディナーの影響で月曜日に体重がめっちゃ増えてます。＋1kg以上増えてます。 その後徐々に体重が戻っていって、少し停滞して。 また日曜の飲酒でドカーン。 はい。これを書いている7週目はすでに飲酒済みなので8週目以降しばらく節制します。

 6/10～6/16 食事管理を始めて５週が経過しました。 少しずつ減量ペースが緩やかになっている気がします。週の後半にならないと体重が落ちないのでヒヤヒヤしてます。 体重変化の傾向です。 今週もしっかり下降線。緩やかな下降線は順調の印。結果が出てると継続するモチベーションにつながるので励みになりますね。 月曜から土曜まで厳しくアンダーカロリーを刻んでいたんですけど・・・ 日曜は父の日ということでハメを外しすぎましたｗｗｗ キレ食いではないんですけどね。カロリーは多めに見積もっています。 お気に入りの赤ワインが美味くて美味くて。 体重の実測値は前週から-1.0kg なぜか土曜から日曜にかけてストンと落ちました。 グラフが下降しているのをみるとうれしくなります。 逆にV字回復されると萎えまくりです。 さぁ。今週は体調不良からのスタート。月曜トレーニングを休むんで減量ペースが落ちそう。少し心配です。 日曜には地元先輩とのBBQが待っているし。 さてどうなることやら！

 6/3～6/9 食事管理を始めて４週が終了しました。 結果としては 体重93.2kg→89.5kg　▲3.7kg 体脂肪率28.6%→27.3%　▲1.3% 体重に対して体脂肪の減り方が鈍いのが気になりますが。 週5でのトレーニングをしっかり継続しているし、強度も気になるほど落ちていないので体脂肪率に関してはあまり意識しないようにします。 体重変化の傾向ですが今週もしっかり下降していて順調でした。 実測値では土曜日にストンと89キロ台に落ちてびっくりしました。 特に何をしたわけでもないんですが、強いて言えばEAAがなくなってしまい妻と相談した結果今後はトレーニング中の水分は水or麦茶にしようとのことで週半ばからEAAの摂取をやめたんですよね。 週の途中で炭水化物(白米)の摂取量を減らしました。 マクロファクターからは１日の炭水化物摂取量を178gを推奨されていて 朝：白米100g　昼：白米200g　夜：白米100gじゃオーバーしちゃうんですよ なので、朝と夜は50gに減らしました。 その分、卵を一個多く食べるように変更しました。 日曜はワインを嗜むため、朝と昼を調整して。アテも馬肉とサラダチキンなどヘルシーに。 しっかり成果がでるのはモチベーション維持につながりますね。 月火と体重維持で水曜増加だったので少し焦りました笑 減量頑張っている人あるあるで 「がんばってるのになんでやねん！」って思うことありますよね？笑笑 でも一喜一憂せずに淡々と。ブレの範囲と思って継続しているとね。 週末ストンですよ。ヨシ！ ジムのトレーナーからは「12週間を一つの区切りにするといい」とアドバイスをもらいました。停滞期やモチベーション低下でリバウンドを避けるのにおすすめなんだとか。 僕の目指すのは3段階あって 1段階目：かっこいいフォルムでＴシャツを着る 2段階目：袖なしを着ても肩腕が恥ずかしくないようにする 3段階目：シックスパック さぁ。本当にシックスパックを拝める日まで継続できるのか！ がんばれオレ！

 5/27～6/2 食事管理３週目が終了でございます。この週も５日トレーニングできました。 ５月が終わりましたね。 ５月は21日トレーニングできました。たぶん過去最高頻度だと思います。 体重の変化の波はしっかり下降をたどっています。 ダイエット初期にみられるスタートして2～3週間は調子よくストーンと落ちるパターンですね。12週間経過後にこの波がどうなるのか気になるところです。 月曜～土曜は設定カロリー内に収めました。 日曜は嫁さんの晩酌に付き合って。ついついワインを2人で2本。その代わりおつまみは馬肉。サラダ、サラダチキン、煮卵というヘルシー編成。 ガバガバだけど2500Kcal以内に収めることができたハズ。 減量ペースは順調です。むしろ、ちょっとペースが速いのが気になります。 1週間で-500gで進める予定なのに、その3倍の-1.5kg。 これはよろしくありません。 パーソナルでもトレーナーに1日1900Kcalは少ない。と言われました。 「そのパワーと体格なら2300Kcal摂っても体重落ちると思うんだけどな～」と。 自分でももっと消費カロリー多いと思っているんですけどね。 こればっかりは少しづつ時間をかけて自分の体の燃費を計っていきたいところです。 マクロファクターの3か月入力を続けるとより正確な理論値を導き出してくれるとのことなので焦らず淡々と継続していきたいですね。

 5/20～5/26 マクロファクターで食事管理を始めて2週間が終了しました。 5/25の土曜日は妻の誕生日ということで鎌倉のイタリアンでディナーをしたためカロリー計算ができず。 ディナーのカロリーがわからないからと情報を未入力にすると「夕食は食べていない」と判断されてしまうので、それなら「丸一日入力しない」のほうがデータ化にはいいみたいです。 だので5/25は未入力 体重変化の傾向では平均値に変化は見られませんでした（泣 でも実測ラインは確実に下降しているので一喜一憂しないしない。 摂取量は前週に比べ150kcal減少。 だけど土曜日の分を入力してないからね。 5/26（日）に赤ワインを妻と1本空けたけど、つまみは馬肉にしたことで設定カロリー以内に抑えられたのがうれしい。 セミナー動画で「カロリー収支の場合、アンダーカロリーを守っていれば3大栄養素の摂取量はそこまで気にしなくていい」と話していて、だいぶ気が楽になりました。 カロリーを抑えて、栄養もしっかりコミットしなければ・・・ってかなり疲れるんですよね。 もちろん設定値の栄養もクリアできるように目指すけど、マストじゃないと分かっただけで心にゆとりが生まれました。 実測平均体重は目標の週-500gで進められています。 ふふふ。よしよし。 そりゃまぁ。仕事して、通勤で合計50分歩いて、週4～５で1回60分以上ウェイトトレーニングして、食事管理してるんだからね。 下がってくれないと困りますよ。 減量中はできるだけ筋力を落としたくないので、一気に落とさず週-500gを目標にコツコツと絞っていきます。

 人生MAX体重は95kg そしてMAX体脂肪率は29% これは10年以上前の話です。 タバコを辞めたときの数字です。 ここ3～4年ダイエットリバウンドを繰り返していてですね。 昨年7月以降トレーニングの頻度を増やしたし、電車通勤でウォーキングもできているから安心しきっていました。 鏡に映るわがままボディは割と引き締まっていて、お腹周り以外は割とイケてるんじゃね？とかなんとか思っていたんですけど。 暖かくなって半年ぶりに体重でも量るか計測してみたら 体重93kg　体脂肪28.5％ おいおいこれはいかんぜよ 昨年の10月で平均85kg　体脂肪25.5％ 除脂肪体重が増えたとは言え、だいぶ肥えたな。。。 いや～最近ジムでBIG3の挙上重量が伸びて伸びて楽しくて仕方なかったんですよ。 そりゃ増量してたら記録も伸びるわってハナシよな んで、これはいかんと節制を意識して 一応ピークを通り越し 現体重が92kgです。体脂肪は27%後半 たまたまMacro Factorを知る 去年ジムを変えてから当面の目標をBIG3トータル350kg ベンチプレス100kgと掲げてきました。 進捗としてはBIG3トータル382kg、ベンチプレス92.5kgです。 我ながら結構頑張れているんじゃないかとおもっているんですけど。 いかんせん、取り組み期間中は体重とか体脂肪とか一切計測していなかったんですよ。 痩せることが目的じゃないですから。 重量挙げられればいいから体重なんて量りませんよ。冬場は寒いし。 とまぁこんな感じで体組成計には一切乗らなかった僕ですが、 GW明けにathletebodyから食事管理アプリがリリースされました。 物は試しとDLしたが最後。あれよあれよと減量へと気持ちがシフトしちゃいました。 それがMacro Factor 過去にはあすけんを半年使用して減量をしたこともあったんですけど じゃあすけんとの違いは？ なんとなく理解しているのは 自動で消費カロリーの推定値を出してくれること 目的に合わせて自動でカロリーや栄養素の目標を設定してくれること ざっと1週間使ってみた感想としてはあすけんより使いやすいです。 どう使いやすいか？ 食品の検索が簡単。画面が見やすい。 あと独自のアルゴリズムとのことで、食事内容と体重を入力するだけで個人の目的に合わせた栄養管理を提示してくれ...