Macro factor 8週目終了
8週経過の報告
はい。マクロファクターで食事管理を始めて８週が経過しました。２か月頑張ったぜ。
今週の報告の前に、8週間の変化をチェックしていきます。
体重
スタート時 93.2kg → 7/7時点 87.3kg ▲5.9kg
体脂肪率
スタート時 28.6％ → 7/7時点 26％ ▲2.6%
除脂肪体重(理論値)
スタート時 66.5kg →7/7時点 64.6kg ▲1.9kg
という結果でした。
4週平均約3kg減なのは予定よりもペースが速いです。なんども書いていますが、週-0.5kgのカロリー計算をしているので予定だと4週でｰ2kgなんですよ。
といっても設定されたカロリーをコミットできているかと言えばNo。
どうしてもカロリーが足りなくて1日平均250Kcalくらい少ないです。
その影響で除脂肪体重も減っているのかもしれません。
・・・もうちょいカロリーや3大栄養素を摂取せねば。
7/1～7/7
今週は水曜のランチにラーメンを食べたんだけど、ほかの食事でカロリーをコントロールしました。マクロ栄養の部分で調整するのはむずかしいけど、カロリーだけでの管理なら1食くらいラーメンを食べても一日2000kcal以内に収めるのはそんなに難しくないと思いました。
体重変化の傾向です。
今週は頑張って週5ジム遂行しました。減量の影響なのか筋肉痛の抜けが悪い気がします。
でも思った以上に出力は落ちていません。（スクワットを除いて
体重も順調に落ちているのでモチベーションは高いまま継続できそうです。
カロリーのコントロールが難しく、今週は2000Kcalが目標でしたが、どうしても調整できず。一日平均-250kcalでした。もうちょっとコントロールできるように適切な食材を探していこうと思います。今週はワイン飲まなかったです！
水曜のラーメンを食べた影響でしょうか。塩分による浮腫みかな。木曜にドカーンと跳ね上がって金土と水分が抜けて、日曜にストーン。やっぱストーンと体重が落ちるのは気持ちええなぁ～
もうちょい体脂肪を減らしたんだけどマクロファクターでは体脂肪の管理機能がないのであくまでも個人管理。
トレーニングして体重が減れば比例して体脂肪も減るということなのかもしれないけれど。
とにかくアンダーカロリーを維持して出力維持のトレーニング！
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