Macro factor 6週目終了

 6/17~6/23

6週目にして体調を崩してジムは3日しか行けませんでした。
にもかかわらず日曜はワインとイタリア料理をエンジョイしたので体重が増えましたｗ

まぁこの程度はキレ食いじゃないからセーフでしょ。
のどの炎症が酷くて抗生剤飲んだりいつも以上に水を飲んだのでその分の浮腫みもあるし。

ということで経過報告いきましょう


体重変化の傾向です
下降線をたどっていますね。
水曜以降にジムを再開したんですけど思ったより体重が減りませんでした。


摂取量の推移です。
ちょっと日曜の飲食がここ数週間続いているので2週間くらい我慢してみようかと思います。
せっかく他の日にコントロールしているのに、日曜だけこれじゃもったいないというか。
他の日の頑張りが生きないというか。


体重の実測値です。
日曜に飲酒を含むエンジョイディナーの影響で月曜日に体重がめっちゃ増えてます。＋1kg以上増えてます。
その後徐々に体重が戻っていって、少し停滞して。
また日曜の飲酒でドカーン。

はい。これを書いている7週目はすでに飲酒済みなので8週目以降しばらく節制します。





コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

クリスマスプレゼント

イメージ
 今年は自分で買いました 去年のクリスマスは家族の誰からもプレゼントをもらえず。 もう何年も嫁さんからのいただいていないです。 僕は毎年用意しているんですけどね。 見返りを求めちゃってるのかな？ うーん。 ってことで、自分だけ与える側ってのも癪なので 買ってやりました！！！ 肉体改造のピラミッド　栄養編！ Twitter界隈では発売当初かなり話題になっていた一冊。 しばらく在庫切れで転売ヤーで溢れかえっていたけど、それも落ち着いて、しかも年末セールということで10%OFFで販売していたので、この機会にポチっと！ 体脂肪高めの人間がカラダ作りをしていく上で真っ先に知りたいのは優先順位かと思います。 自分が取り組むべきは食事制限なのか。食事管理なのか。食事はそのままで筋トレなのか。筋トレ＆有酸素なのか。などなど。 そういう事を一つ一つ丁寧に解説してくれるのがこの本。 大会にでる競技トレーニー向けの本っぽいけど、一般トレーニーこそ読むべき内容だと思います。
続きを読む

胸郭出口症候群

11月はトレーニングと食事管理をお休みしていました ９月くらいから頭痛が酷くて、三叉神経痛を疑って脳神経外科に行ったんですけど。 結果はNO。 おそらく脳ではなく、筋肉とかからくる神経痛が疑われると。 この頭痛は後頭神経痛であると言われました。 たしかに。 激しい頭痛と近いタイミングで首の痛みが発症したんですよね。 首の痛みについてはどのくらい痛いかというと、 横を向けない。振り向けない。顎首のひげを剃るときに痛みが走る。枕の位置調整で首を持ち上げると痛みがある。 そんな感じ。 脳神経外科では痛み止めと神経を修復する薬を7日分もらったので、続けて飲んだらだいぶ症状は改善されました。 でも2週間くらいするとまた悪化。 それ以外でも、体調を崩し2週間くらい鼻炎と咽頭炎が続いて調子が上がらず。 なんか40歳という節目で踏んだり蹴ったりな数か月で。 とにかく首の痛みと頭痛がひどいので、先日整形外科で診てもらいました。 症状伝えて、レントゲン撮って、いくつか動作確認をした結果。 おそらく「胸郭出口症候群」だろうと。 胸郭出口症候群　とは 胸郭出口症候群は、首と胸の間を通る神経、動脈、または太い静脈が圧迫されて起こる一群の病気を指します。 神経が圧迫されると、手、首、肩、腕に痛みやチクチクする感覚（錯感覚）が起こります。 動脈が圧迫されると、腕が青白く冷たくなります。引用元　MSD 医師からは姿勢の改善と重いもの持たない。デスクワーク時は肘をデスクに置く。みたいな指示をもらいました。 あぁ。重いものを持たない。ねぇ デッドリフトか！！！！ ネットで「胸郭出口症候群と筋トレ」で検索してみると、デッドリフトに限らず、ベンチプレスなんかすべての動作が症状を誘発する原因とか書いてあって妙に納得しました。 先週、診断がついて 今はビタミン剤と神経を修復する薬をメインに服用しています。 痛みが強いときはロキソニン。 しばらく筋トレ頻度は落ちるけど、BIG3はお休みしてマシンメインのトレーニングをしていこうかと思っています。 体調自体は回復傾向なので食事管理も本日から再開。 今朝の時点で体重は87.2kg 週末に忘年会で暴飲暴食締めラーメンを食べたとは思えない体重で少し安心しました。 1か月で体重増えすぎて90kg台に乗ってると思っていたんで。 目標にしていたベンチプレス100kgは達成でき...
続きを読む

方向性を見失う

自分がどうしたいのか見失って漂う 約1年ぶりの更新です。 去年のGWにコロナ感染してから心肺機能が著しく低下してしまい、高負荷のトレーニングやランニングを避けるようになってから体脂肪が3%増、体重は10㎏増になってしまいました。 困ったぜ。 現在の体重は92㎏、体脂肪は28% なぜこうなった。 とはいえ、コロナワクチンの副反応で肩の調子と落としてから、ようやくそれ以前の同等の重量が扱えるようになってきたので。ここから再スタートといった感じでしょうか。 当面の目標はベンチプレス100㎏、スクワット150㎏、デッドリフト150㎏ あわよくば体脂肪も減らして20%前半。 7月からは新しいジムに移るので、その際半年くらいパーソナルをつけて食事管理とトレーニングメニュー作り、トレーニングフォームの改善、コンディショニングをコーチしてもらおうと思っています。 今のジムでは残り1か月半、スミスでのトレーニングをメインに、サイドレイズ週20セット、HIITで筋力ＵP と体脂肪減少を頑張っていきまーす。 ここ1年、握力の強化も考えてパワーグリップの使用を控えていたんだけど。 やっぱ高重量で背中に効かせるためには、パワーグリップを使ってもいいのかな～。とも思ったり。 とはいえ、高重量扱っているので前腕が貧弱だとダサいしなぁとも思ったり。 パワーグリップを使いつつ、前腕は別トレで鍛えるのが正解なのかな。 おそらく、 「まんべんなく体を鍛える」ならパワーグリップを使用しない。 「部位ごとに鍛える」ならパワーグリップを使用する。 なんだろな。
続きを読む