筋トレ雑記

 6/17~6/23 6週目にして体調を崩してジムは3日しか行けませんでした。 にもかかわらず日曜はワインとイタリア料理をエンジョイしたので体重が増えましたｗ まぁこの程度はキレ食いじゃないからセーフでしょ。 のどの炎症が酷くて抗生剤飲んだりいつも以上に水を飲んだのでその分の浮腫みもあるし。 ということで経過報告いきましょう 体重変化の傾向です 下降線をたどっていますね。 水曜以降にジムを再開したんですけど思ったより体重が減りませんでした。 摂取量の推移です。 ちょっと日曜の飲食がここ数週間続いているので2週間くらい我慢してみようかと思います。 せっかく他の日にコントロールしているのに、日曜だけこれじゃもったいないというか。 他の日の頑張りが生きないというか。 体重の実測値です。 日曜に飲酒を含むエンジョイディナーの影響で月曜日に体重がめっちゃ増えてます。＋1kg以上増えてます。 その後徐々に体重が戻っていって、少し停滞して。 また日曜の飲酒でドカーン。 はい。これを書いている7週目はすでに飲酒済みなので8週目以降しばらく節制します。

 6/10～6/16 食事管理を始めて５週が経過しました。 少しずつ減量ペースが緩やかになっている気がします。週の後半にならないと体重が落ちないのでヒヤヒヤしてます。 体重変化の傾向です。 今週もしっかり下降線。緩やかな下降線は順調の印。結果が出てると継続するモチベーションにつながるので励みになりますね。 月曜から土曜まで厳しくアンダーカロリーを刻んでいたんですけど・・・ 日曜は父の日ということでハメを外しすぎましたｗｗｗ キレ食いではないんですけどね。カロリーは多めに見積もっています。 お気に入りの赤ワインが美味くて美味くて。 体重の実測値は前週から-1.0kg なぜか土曜から日曜にかけてストンと落ちました。 グラフが下降しているのをみるとうれしくなります。 逆にV字回復されると萎えまくりです。 さぁ。今週は体調不良からのスタート。月曜トレーニングを休むんで減量ペースが落ちそう。少し心配です。 日曜には地元先輩とのBBQが待っているし。 さてどうなることやら！

 6/3～6/9 食事管理を始めて４週が終了しました。 結果としては 体重93.2kg→89.5kg　▲3.7kg 体脂肪率28.6%→27.3%　▲1.3% 体重に対して体脂肪の減り方が鈍いのが気になりますが。 週5でのトレーニングをしっかり継続しているし、強度も気になるほど落ちていないので体脂肪率に関してはあまり意識しないようにします。 体重変化の傾向ですが今週もしっかり下降していて順調でした。 実測値では土曜日にストンと89キロ台に落ちてびっくりしました。 特に何をしたわけでもないんですが、強いて言えばEAAがなくなってしまい妻と相談した結果今後はトレーニング中の水分は水or麦茶にしようとのことで週半ばからEAAの摂取をやめたんですよね。 週の途中で炭水化物(白米)の摂取量を減らしました。 マクロファクターからは１日の炭水化物摂取量を178gを推奨されていて 朝：白米100g　昼：白米200g　夜：白米100gじゃオーバーしちゃうんですよ なので、朝と夜は50gに減らしました。 その分、卵を一個多く食べるように変更しました。 日曜はワインを嗜むため、朝と昼を調整して。アテも馬肉とサラダチキンなどヘルシーに。 しっかり成果がでるのはモチベーション維持につながりますね。 月火と体重維持で水曜増加だったので少し焦りました笑 減量頑張っている人あるあるで 「がんばってるのになんでやねん！」って思うことありますよね？笑笑 でも一喜一憂せずに淡々と。ブレの範囲と思って継続しているとね。 週末ストンですよ。ヨシ！ ジムのトレーナーからは「12週間を一つの区切りにするといい」とアドバイスをもらいました。停滞期やモチベーション低下でリバウンドを避けるのにおすすめなんだとか。 僕の目指すのは3段階あって 1段階目：かっこいいフォルムでＴシャツを着る 2段階目：袖なしを着ても肩腕が恥ずかしくないようにする 3段階目：シックスパック さぁ。本当にシックスパックを拝める日まで継続できるのか！ がんばれオレ！

 5/27～6/2 食事管理３週目が終了でございます。この週も５日トレーニングできました。 ５月が終わりましたね。 ５月は21日トレーニングできました。たぶん過去最高頻度だと思います。 体重の変化の波はしっかり下降をたどっています。 ダイエット初期にみられるスタートして2～3週間は調子よくストーンと落ちるパターンですね。12週間経過後にこの波がどうなるのか気になるところです。 月曜～土曜は設定カロリー内に収めました。 日曜は嫁さんの晩酌に付き合って。ついついワインを2人で2本。その代わりおつまみは馬肉。サラダ、サラダチキン、煮卵というヘルシー編成。 ガバガバだけど2500Kcal以内に収めることができたハズ。 減量ペースは順調です。むしろ、ちょっとペースが速いのが気になります。 1週間で-500gで進める予定なのに、その3倍の-1.5kg。 これはよろしくありません。 パーソナルでもトレーナーに1日1900Kcalは少ない。と言われました。 「そのパワーと体格なら2300Kcal摂っても体重落ちると思うんだけどな～」と。 自分でももっと消費カロリー多いと思っているんですけどね。 こればっかりは少しづつ時間をかけて自分の体の燃費を計っていきたいところです。 マクロファクターの3か月入力を続けるとより正確な理論値を導き出してくれるとのことなので焦らず淡々と継続していきたいですね。

 5/20～5/26 マクロファクターで食事管理を始めて2週間が終了しました。 5/25の土曜日は妻の誕生日ということで鎌倉のイタリアンでディナーをしたためカロリー計算ができず。 ディナーのカロリーがわからないからと情報を未入力にすると「夕食は食べていない」と判断されてしまうので、それなら「丸一日入力しない」のほうがデータ化にはいいみたいです。 だので5/25は未入力 体重変化の傾向では平均値に変化は見られませんでした（泣 でも実測ラインは確実に下降しているので一喜一憂しないしない。 摂取量は前週に比べ150kcal減少。 だけど土曜日の分を入力してないからね。 5/26（日）に赤ワインを妻と1本空けたけど、つまみは馬肉にしたことで設定カロリー以内に抑えられたのがうれしい。 セミナー動画で「カロリー収支の場合、アンダーカロリーを守っていれば3大栄養素の摂取量はそこまで気にしなくていい」と話していて、だいぶ気が楽になりました。 カロリーを抑えて、栄養もしっかりコミットしなければ・・・ってかなり疲れるんですよね。 もちろん設定値の栄養もクリアできるように目指すけど、マストじゃないと分かっただけで心にゆとりが生まれました。 実測平均体重は目標の週-500gで進められています。 ふふふ。よしよし。 そりゃまぁ。仕事して、通勤で合計50分歩いて、週4～５で1回60分以上ウェイトトレーニングして、食事管理してるんだからね。 下がってくれないと困りますよ。 減量中はできるだけ筋力を落としたくないので、一気に落とさず週-500gを目標にコツコツと絞っていきます。

 人生MAX体重は95kg そしてMAX体脂肪率は29% これは10年以上前の話です。 タバコを辞めたときの数字です。 ここ3～4年ダイエットリバウンドを繰り返していてですね。 昨年7月以降トレーニングの頻度を増やしたし、電車通勤でウォーキングもできているから安心しきっていました。 鏡に映るわがままボディは割と引き締まっていて、お腹周り以外は割とイケてるんじゃね？とかなんとか思っていたんですけど。 暖かくなって半年ぶりに体重でも量るか計測してみたら 体重93kg　体脂肪28.5％ おいおいこれはいかんぜよ 昨年の10月で平均85kg　体脂肪25.5％ 除脂肪体重が増えたとは言え、だいぶ肥えたな。。。 いや～最近ジムでBIG3の挙上重量が伸びて伸びて楽しくて仕方なかったんですよ。 そりゃ増量してたら記録も伸びるわってハナシよな んで、これはいかんと節制を意識して 一応ピークを通り越し 現体重が92kgです。体脂肪は27%後半 たまたまMacro Factorを知る 去年ジムを変えてから当面の目標をBIG3トータル350kg ベンチプレス100kgと掲げてきました。 進捗としてはBIG3トータル382kg、ベンチプレス92.5kgです。 我ながら結構頑張れているんじゃないかとおもっているんですけど。 いかんせん、取り組み期間中は体重とか体脂肪とか一切計測していなかったんですよ。 痩せることが目的じゃないですから。 重量挙げられればいいから体重なんて量りませんよ。冬場は寒いし。 とまぁこんな感じで体組成計には一切乗らなかった僕ですが、 GW明けにathletebodyから食事管理アプリがリリースされました。 物は試しとDLしたが最後。あれよあれよと減量へと気持ちがシフトしちゃいました。 それがMacro Factor 過去にはあすけんを半年使用して減量をしたこともあったんですけど じゃあすけんとの違いは？ なんとなく理解しているのは 自動で消費カロリーの推定値を出してくれること 目的に合わせて自動でカロリーや栄養素の目標を設定してくれること ざっと1週間使ってみた感想としてはあすけんより使いやすいです。 どう使いやすいか？ 食品の検索が簡単。画面が見やすい。 あと独自のアルゴリズムとのことで、食事内容と体重を入力するだけで個人の目的に合わせた栄養管理を提示してくれ...

トレーニングウェアはどこのブランドを着ていますか？ ナイキ、アディダス、UAのようなスポーツ系ブランド？ ゴールドジム、LYFT、Ghost Strongのようなマッチョ系ブランド？ SBDやA7のようなパワーリフター系ブランド？ ユニクロやワークマンのようなファストファッション系ブランド？ 僕はゴーストとA7を着ています。 トレーニングを始めた初期はナイキやUAでしたが、SNSで評判がよく、かっこいいデザインのこの２ブランドを試しに買ってみたところ、すっかり気に入ってしまいました。 一概にトレーニングと言っても様々な目的があるので、目的にあったウェア選びがとても大切だと思います。 筋トレ系ウェアのいいところはフィット感でしょうか。肩周りや腕周りのフィット感が絶妙で少しパンプアップしただけでムキムキになれた気持ちになれます。（こういうのってモチベーション維持につながると思います。特に初心者ほど Ghost Strongはデザインがツボなんです。もちろんシャツのカッティングも最高。生地は薄いけど。。。 A7はスクワットパンツが秀逸でBARGRIPシャツはベンチプレスの時に便利。あと生地が汗をよく吸ってくれます。 そもそもファッションに疎く今まで「服なんて着られればそれでいい精神」で生きてきたので、シャツのカッティングでこんなに着心地が違うのかと。カッティングで見た目が変わるんだと。知ることができました。 正直、トレーニングウェアは動きやすければなんでもいいんですけど。 キャンプ道具と似ていて、せっかくなら自分の好きなデザインとか気分が上がるモノを用意するとより楽しくなると思うんです。 そして本題。 アメリカGhost Strongのサイトでブラインドセールを開催するとメルマガが届きました。 対象はＴシャツとタンクトップと冬物ウェアです。 ブラインドというのはいわゆるお楽しみ的な。おまかせ的なアレです。 Ｔシャツは1枚で$20、2枚で$30 タンクトップは1枚で$20 冬物はトップスかボトムスのどちらかが入って$40 今回はTシャツ2枚セットを×6でオーダーしました。 支払はペイパルで送料込み18600円でした。送料を加味しても円安のこのタイミングで1枚3100円は安いですね！助かります！ 本当は冬物も2着くらい欲しかったのですが、お財布の都合のあるので今回は見送りまし...