筋トレ雑記

 パーソナルでメニューを組んでもらう 今まで独学でトレーニングメニューを組んでやっていたんですが。 パーソナルを受けるのでせっかくならメニュー作りからお願いしちゃおうってことで、カウンセリングしてもらってメニューを組んでもらいました。 駅近のジムなので、仕事帰りにトレーニングができるからトレーニング頻度はかなり増やせるんですよね。 一度帰宅しちゃうと、どうしても「今日は疲れたし・・・」ってなっちゃうんで。 その点、ウェアもシューズも用意して通勤していれば、「サッとやって帰るか！」と比較的軽い気持ちでジムに行くことができるんですよね。 ということで、今まで週2ジムだったのを週3にしようという話になって。 まぁ。僕自身仕事は週6なので。仕事帰りにジムなら週6で行ける訳です。 さすがに週6はハード過ぎるので。 1サイクルは10日間と考えて。 4分割法。4日やって1日休み。みたいなメニューを実践することにしました。 これもマストではなくて、3分割法で3日やって2日休み。でもOKな感じ。 脚を前と後ろに分けたのが4分割。 一気に脚をやっつけるのが3分割。 とまぁ。こんな感じです。 脚とまとめてやる3分割だと、一回のトレーニング強度が高くて集中力も続かなくて大変だったので。 今週から4分割でやってみることにしました。 それでもトレーニング時間は毎回1時間オーバーだけどね。 トレーナーに組んでもらったメニューでやってみたら、本当にパンプアップがスゴイ！フォーム指導してもらった効果もあるけど、重量もUPしてるのがモチベーション。 そのうち伸び悩むんだろうけど。 とにかくちゃんとしたフィジーク選手にメニュー組んでもらって、フォーム教えてもらって、仕事帰りにジム寄れるってことで、かなりイイ感じでトレーニングできています。

 ジム入会特典のセミパーソナル×4回 パーソナルトレーニングってのは所謂トレーナーさんに指導してもらうアレですな。 「セミ」が付くのは合同だから。マンツーでじっくりというより、4人1組でトレーニングのレクチャーを受けるって感じ。 なんだけど。 この「セミ」が不人気だったようで。 全然人数が集まらないんですよ。 おかげさまでマンツーで指導してもらえています。 尻、胸、背中の計3回を指導してもらいました。 オーソドックスなメニューのフォーム指導ですね。 これが良いのなんのって。 ちゃんとしたフォームって我流だとあってるか間違っているか分からないんだよね。 まぁ筋トレって間違ったフォームでもある程度ターゲットに刺激入っちゃうからさ。なおさら正解がわからない。 今回3回パーソナルを受けて、正しいフォームを教わってね。 そしたらいつもより軽い重量でバチバチに刺激入るのよ。 特に背中のメニューって、結構反応が鈍いというか。感覚が難しいんですよね。 デッドリフトみたいに高重量扱えば刺激入るんだけど。 それが、シーテッドローとかラットプルとか。正しいフォームでやると収縮をめっちゃ感じられたんですよ。いままで僧帽筋や広背筋上部、脊柱起立筋に刺激が入っていたから、広背筋中部、下部に刺激が入るのって新鮮なんですよ。 感覚をつかむっていうのかな。ターゲット部位を意識できるようになるとトレーニングが捗る！ 二頭筋でムキっ！💪は出来るけど、大胸筋ピクピクが難しいのは、意識しやすい筋肉とそうでない筋肉だからなんじゃないかと思っています。知らんけど。 何事も自分で考えて自分なりに取り組むことは大切だけど、 上のレベルを目指したり、効果を早く出したいなら、指導を受けた方がいいよね。 もちろん独学ですごいレベルの人とかいるけど。それは稀なケース。単純にその人がスゴイんですよ。 多くの人はケガをしないように。遠回りしすぎないように。上達したいならコーチングを受つべきだと思った。って話です。

筋トレギアは使う派？使わない派？ 僕は断然前者です。 ベルトも使うし、パワーグリップも使います。 さすがにスリーブ系は使いません。使うほどの重量は扱えないのです💦 デッドリフトMAX110kgのくせに、PIONEERのパワーベルト使ってるからね。 ラットプル40㎏をヒーヒー言ってるのに、パワーグリップ使っちゃうからね。 周りから見たら、「形から入る痛いヤツ」と思われるかも知れないけれど。 別に周りから評価を得たくてトレーニングしてるわけじゃないからね。 キャンプと一緒。 自分が好きなものを使えばいいんです。 マッチョな人って大体変人ですから。性格歪んでいる人多いですから。 そんな連中の言葉に耳を傾ける必要なんてないんですよ。 んで。 筋トレを始めた頃にTwitterで知った Ghost Strong というメーカー。 ウェイトトレーニング用の機材を中心に展開しているメーカーなんだけどね。 そこのロゴデザインがツボで。めっちゃかっこいいんですよ。 んで。前々からリストラップが欲しいと思っていたんです。 手首を固定するアレ。 いろんなメーカーから発売されているけれど。せっかくならゴーストのがいいなぁって思っていて。 なので買っちゃいました！ ででん！ サイズ間違えて18インチ買っちゃったんだけど、手首細いから問題なし。 かっちょええ～！ トレーニンググローブと干渉しちゃうから、グローブを新調しようかな～。今使ってるトレーニンググローブは汗臭くなってきたから替え時なんだよね～

MAX更新する方法を考える 7月はセミパーソナル 8月から数か月パーソナルつけるから、別に自分で考えなくてもそのうち答えがわかるんだけどさ。 でもこういうのって。自分で考えるのが大切なんじゃないかな。 誰かに教わるのも大事だし。自分で見つけ出すのも大事。 コロナワクチン前のベンチプレスMAXは65kgでした。（弱い　泣 ※2年目という言い訳 んで最近ようやくコンディションが戻ってきて順調に重量が回復してきているんだけど。 MAX70㎏（弱い　泣 ワクチンやら感染やらでコンディション不良の空白の約1年があるにしても、今年で4年目ですよ？ 4年目でMAX70kgはザコすぎるでしょ。（号泣 そこで自分なりに考えました。 まず。腕が弱いんですよ。ベンチプレスをやっていいれば純粋に重量が増えていくものだと思っていたんだけど。ベンチプレスはコンパウンド種目だから補助筋肉の発達も大事なんですよね。 胸、肩、腕、背中、脚。ベンチプレスはほぼ全身運動なんですよ。 だからどこかが弱いと挙げられる重量も頭打ちになっちゃうのではないだろうか？知らんけど。 んで。 部位別の強さを考えてみると。僕の体では腕が圧倒的に弱いことに気づいたんです。 だって腕が積極的に関与するコンパウンド種目やってないもん。 腕トレと言えば、EZバーでのアームカールとか、スカルクラッシャーとか。アイソレート種目は週1でやってるけど。 ということで、ベンチプレスが弱い理由は腕が弱いから！という仮説を立ててみました。 だので。 まずは基本のBIG３種目とは別にしっかりと腕トレをやることにしました！ 今までのEZバー種目に加えて、ダンベル種目、ケーブル種目をやろうと思います。 試しにケーブルプレスダウンやったら上腕三頭筋にバチバチに入ってイイ感じでした。 ケーブルはネガティブ動作でも負荷が逃げないのがイイ！

 トレーニング後にシャワーを浴びるか論争 論争とかつけてるけど。果たして本当にそんな論争があるのか。 ないと思います。 基本的に僕はトレーニング後にシャワーを浴びません。夏でも浴びません。 タオルを2枚。トレーニング中とトレーニング後で用意して、汗を拭いて着替えて帰宅。 自宅でシャワー。が基本です。 ジムに備えつけのシャンプーやボディソープが合わないのもあるし。 ジムバッグにマイシャンプーやらを入れて歩くのもヤダ。重いし。液漏れしたら大変だし。 夏場はシャワー浴びても、結局二次発汗で汗かくからね。 ということで、ジムではノーシャワー派は僕です。 んで7月から通う予定のジムはシャワー設備がないんです。 シャワーがあるけど使わない。のと シャワー設備そのものがない。では話が変わってくるんですよね。 ん？なぜかって？ 今のジムでもたまにいるんですけど。ワキガ。ワキガではなくても汗そのものが臭い人。純粋な体臭。 シャワー設備がないということは、もしそういう臭い人がいた場合、トレーニング中もトレーニング後も悪臭をまき散らすわけですね。 これは大問題。 利用者のみんながみんな清潔ってわけじゃないだろうし。 そう考えるとシャワー設備があるジムのが、多少は臭い問題というかリスクというのが少なそうな・・・。 いや、シャワーがあろうがなかろうが、臭い人は臭いのか。。。。

 駅前に月額5500円のジムがオープン 昨今のフィットネスブームのおかげで、駅前や郊外にジムがオープンしています。 コロナ前までは高額なパーソナルかスポーツクラブ運営のジムしか選択肢がなかったので有難い限りです。 現在僕が利用しているジムは、まさにスポーツクラブ運営のジムで、息子がスイミング教室に通っていることもあり親子割価格、月額6600円(夫婦)です。 この価格で温泉やサウナ、プールの利用ができるので破格ではあるんですが。 基本的に温泉やシャワーは利用しません。入浴後に汗が引くまで滞在しないといけないのが嫌なんです。時間がもったいない。 だったら、ささっと着替えて自宅でシャワーを浴びて、自宅でのんびりしたい。 プールも利用しないです。 この辺はまぁ付加価値的な部分なので置いておいて。 問題はジムエリアなんですよ。 トレッドやエアロバイクなど有酸素は充実しているんですが、トレーニングマシンやフリーウェイトが残念。 パワーラックやハーフラックは置いてなく、スミスマシン1台、ベンチ2台のみ。 マシンも最低限のマシンしかおいてなくて物足りなさが際立っています。 ってな不満をずっと抱えていたんですが。 今年の2月に駅前に新しいジムがオープンしたので、見学をして話を聞いた上でジムを変えることにしました。 新しいジムには有酸素系は置いていません。 まぁ。でも。2畳くらいのストレッチスペースがあるので、有酸素したいときはHIITとやればいいかなと思っています。 何しろパワーラック2台。ベンチプレス台2台、スミス1台。マシンも充実。ダンベルは50㎏まで。ベンチは3台。腹筋用ベンチ1台。 年中無休、営業時間は5:00～23:30まで。スマホで混雑状況をチェックできるし、5500円できちんとしたパーソナルも受けられる。 機材のメーカーはBULLやTORQUEと安心できるメーカー。BULLのラック見たらテンションあがりましたよ。 近場のエニタイムも検討したんだけどね。 設備的にはエニタイムに軍配。広さもあるし、トレッドもエアロバイクも完備。シャワールームもあって、大型駐車場。 でも会費が8000円なのよ。5500円と8000円は結構な差でしょ？ いや、まぁ。たかだか2500円なんだけど。 その差額に少し足せば駅前ジムはパーソナルも受けられるんだよね。 あとエニタイムは混雑状況が...

 正解がわからないから、まず試してみる はい。ということで。 2021年の10月と比較して、体重8キロ増、体脂肪4%増の僕です。 いつまでもコロナ禍、コロナワクチン、コロナ感染を言い訳にしていても仕方ないので、現状を変えて行くためにトレーニングのルーティンを組み立てなおします。 いままで、曜日ごとに部位を分けてトレーニングをしていたのですが、ジムの混雑具合で思う様にトレーニングができない時が多々ありました。 なので、思い切って種目別に分割してみようと思います。 ベンチ週３、スクワット週2、デッド週1 火曜：ベンチプレス、スクワット 木曜：ベンチプレス、デッドリフト 土曜：ベンチプレス、スクワット このトレーニングを軸に、サイドレイズ週20セット 腕は疲労度に合わせてやったりやらなかったり。 ツイッターやYOUTUBE でフォローしている久野さんが携わっているOWNをきっかけに、HIITを試しに週2で取り組んでみたら、心肺機能がコロナ前に戻って、体重が1週間で1㎏落ちた件 正直これにはびっくりですわ。 HIITとは：高強度インターバルトレーニング 数分激しく動いて、数十秒休憩。を何セットかくり返す。 ようはアレですよ。シャトルランのトレーニングバージョンですな。 高強度なだけあって、初心者プランでも地獄なんですよ。本当に地獄。でもツラくなければ意味がないトレーニングなので。 そのおかげか 胸が広がる感覚？ 肺やその周りの筋肉や血管が活性化してる？ 取り組む前と比較して、深く呼吸ができるようになりました。 もっというと、気道や食道も広がった感じがして、以前より呼吸がしやすかったり、飲み物が飲みやすく感じました。 たった1週間で日常生活にいい影響が出始めたのには正直驚きです。 その分めっちゃツラいんだけどね。 代謝も上がるしやり続ける価値はありそうなので。しばらく頑張ってみます。