筋トレ雑記

自分に合った方法を模索 まだまだ人様の前で脱げるカラダでは全くないんだけど。 本格的に体を絞り始めて丸6か月が経過。正確には4月は左足のケガでほとんどトレーニングできなかったので実質5か月。 最近なにかを掴めてきた様な気がする。 それは「これさえやればOK」や「これさえ食べればOK」みたいな極端な方法はないってこと。 むしろ、なんでも満遍なく、バランスよく。が一番効果的なのではないかと感じている今日この頃。これが確信に変わるのはもっと先なのだろうけれど。今はそう感じています。 んじゃ、結局のところ何をすればええねん。って話なんだけど。 一つ目はPFCバランスとアンダーカロリーの管理。いわゆる食事管理。 二つ目は筋トレ 三つ目は有酸素運動 四つ目は休息 それから補助的にフィッシュオイルとマルチビタミンを摂取することにしました。 なんでこんな事書いたかって？ 食事管理の徹底とトレーニングを続けていて、体感では確実に絞れているのに、1か月以上、数値の変化なし。ってのが続いていたわけ。 いままで時間的にも体力的にもトレーニング後の有酸素はトレッドでウォーキングを軽めにする程度だったんだけど。 ふと、「たまにはトレッドでランしてみるか」と思い立ち、80分程度トレーニングしたあと、20~30分トレッドでランをしてみました。強度は傾斜3度の時速7キロ。 それを週３×2週間、するとミニマム体重が減少。そして体脂肪もダウン。さらに内臓脂肪レベルも1ランクダウン。 つまりはそういうことです。 （食事管理＋筋トレ＋適切な強度で有酸素運動） 有酸素について調べてみたところ、脂肪燃焼に一番効果的なのは時速8.5kmみたい。それより早く走っても脂肪燃焼効果が劇的にUPするわけではないらしいっす。 参考URL貼っておきます。 https://unattachedrunner.com/treadmill/#kmhkm もちろん速度も大切なんだけど、自分に合った心拍数で取り組むのが◎ ようはハード過ぎてもラクすぎてもダメ。 効率よくするためには適切な強度で有酸素を行うってことですね。 その適切な強度は心拍数から算出します。 計算方法は以下の通り。 ※ネットで拾った知識だから責任はもちません。 （最大心拍数-安静時の心拍数）目標係数+安静時の心拍数 最大心拍数は220-年齢で算出 僕の場合　 36歳　...

握力を補助してくれるトレーニングアイテム！パワーグリップ！ ええ。まぁ。 7月の連休も8月の連休もキャンプには行けず。何をするかといえばジムでトレーニングな僕です。 さて。キャンプネタは,尽きているのでトレーニングのネタを。 本格的にトレーニングを始めて約半年が経過しました。 「本格的に」ってのがミソで、それよりも前からトレーニングはしていたんだけど、レップ数や重量、食事バランスなんかは気にしないで、ただただ筋トレ！って感じでやっていたわけです。 本格的に始めてからは、種目やレップ数セット数をノートに記録するようになったし、タンパク質を意識した食生活を心掛けています。鋼鉄の意思でノンアル生活も半年が経過！！ 筋力もUPしていて、徐々にウェイトも伸びています。 レップ数は大原則にのっとり12repを目標に。12repできたら重量増やして12repを目指す。 そんな感じです。 なんだけど！ 重量が伸びてきてから前腕（握力）の疲労感が気になってきてました。 どういう事かというと、デッドリフトやベントオーバーロウみたいな引っ張る系をトレーニングの前半に持ってくると、前腕が疲れちゃって（握力がなくなっちゃって）次のトレーニングが思うようにできなくなります。 ※背中とか胸とか大きな筋肉のトレーニングを前半に持ってくるのはトレーニングの基本的な考え。 デッドリフトやったあと、ダンベルの種目をやってもターゲット部位に効かせる前に前腕が疲れてしまい追い込めないことが多々あります。 そんなときに役立つのがパワーグリップです。 手首で引っ張るので、前腕が疲労を感じる前に、狙った部位に刺激を与えられるアイテムです。 有名なモノはゴールドジムのパワーグリップでしょうね。 たまーにＡｍａｚｏｎでＭサイズは6000円弱で販売されるのでタイミングを図っていました。 なんだけど。 ゴールドジム会員ならアリだけど。違うジムでゴールドジムのアイテム使ってたらカッコ悪くない？ ちゃんと調べようと思い直して、検索してみたら。 ゴールドジムのってVERSA GRIPPSのOEM だったことが判明。 だったらこっちじゃね？ってことで。 しかもカモ柄あるし。 期間限定の楽天ポイントが3000Pあったので 5000円くらいでゲットン 実際に使ってみた トレーニング中の画像も動画もないけど。 実際にデッドリフトとベン...

 巷で人気の「マッサージガン」を考察 マッサージガンをご存知でしょうか？ ざっくり言うと 「 ピストン運動する電マ 」 ゲフンゲフン。 もとい、ざっくりいうと 「振動と打撃が同時にできるマッサージ器」 振動はブルブルと横の動きをするのに対し、打撃とはトントンと縦の動き。と表現するのが正解かな？ ここ最近、TwitterのTLでマッサージガンの話題を目にするので、万年肩こり腰痛に悩まされている僕は調べることにしました。 価格はピンキリ やすいモノでは4000円～販売されています。 高いものでは60000円とか。 この手の商品はパクリ商品だらけです。でも安いから品質が悪いとも言い切れないです。 ただし、バッテリー性能は価格相応な気がしてます。なんとなく。 安いといっても数千円するので、「数か月使って壊れた」なんてのは困ります。 安物買いの・・・となるのは避けたいです。 とはいえ。パイオニア的メーカーや有名人を起用しているメーカーは数万円。 そこで、自分にとって必要な条件をまとめてみた。 ようは ・マッサージできればいい ・アタッチメントは多い方がいい ・振動モードは特にこだわらない ・重すぎるのは嫌だ ・バッテリー交換できた方がいい ・強く押し当てた時に止まらないパワーがほしい こんな感じ。 安いタイプは次の2つに当てはまるものが見つからなかった。 ・「バッテリー交換できた方がいい」 ・「強く押し当てた時に止まらないパワーがほしい」 そうやって絞ってみるともう選択肢はほとんどないわけで。 パイオニア的存在のハイパーボルト 迷ったらこれ買っとけレベルらしい。 最上位モデルはスマホアプリで操作してなんちゃら。でも5万2000円。 OPOVE　M3PRO ほぼハイパーボルト。値段は2万 アタッチメントは6種 振動は1800～3200　3段階 バッテリー交換できる 重さ約1ｋｇ 専用アダプターで充電 チャンピオンガン　プロ OPOVEとほぼ一緒。値段は2万 アタッチメント6種 振動は1200～3200回　6段階 バッテリー交換できず 重さ1.8ｋｇ USB-Cで充電 MYTREX　REBIVE チャンピオンガンとほぼ同性能。値段は2万2000円程度少し高め アタッチメントは5種 振動は2100～3300　5段階 バッテリー交換できず 重さは驚きの680ｇだってばよ！ U...

対象商品が30%OFF 僕は子供のころからファッションに無頓着で、それはこの年齢になっても変わっていません。 ヘアスタイルもワックスとか面倒くさいから出来るだけつけたくないし。 出かけるときはほとんどキャップを被ってますｗ 服はコストコかユニクロ。 靴はABCマート。 ある意味すごくね？中学生かよｗいや、中学生だってオシャレな子はもうちょっとおしゃれなショップで買うよなｗｗｗ 着られればええねん。履ければええねん。 そもそも大してお出かけとかしないし。ドレスコードがあるお店用にちゃんとしたの1セット持っていればそれで充分なのよ。 そんな僕がNIKEアプリをチェックしていた理由は、ウェイトトレーニング用シューズが欲しかったから。 メトコン6というシューズがあるんだけど、BY YOUって自分好みのカラーに変更できるタイプがあるんです。 遡ること数日前、「もんすけ」は自室のソファに座りメトコン6をカスタマイズしていた。その数日後、TwitterのTLに「メトコン6を30%OFFで買った」という情報を目の当たりにし、一心不乱にNIKEアプリを開くのであった。（キングダムのナレーション調） BY YOUにこだわってたわけじゃない。カラーも特に指定がないんで、あとはサイズ。 28cmあった！ジャストサイズは27.5cmなんだけど。ワンサイズUPしてチョイス！ 9999円の30％OFF はい。買い物かごへ～ せっかくなので他にもシューズを流し見していると、あれもこれも欲しくなっちゃって。 （先日家の靴箱を整理して結構な数を処分した反動） エアマックスゼファーっていう近未来的なデザインのも気に入っちゃって。 セール価格で14999円そこから30%OFFやで。 ここでふと我に返る。 いや。お金貯めたいし。 勢いで決済しそうだったけど、そこで思いとどまり、ソッとアプリを閉じた。 ・・・・夜 心の中「いや～。でも夏にはエニタイムにジム替えする予定だから、今までよりもしっかりめにウェイトトレーニングするよなぁ。今履いているUAはランニング用だから、結局はウェイトトレーニング用シューズが必要になるんだよな。じゃ、買うなら・・・今でしょ！！」 「ペルソナ！！！！」 僕「あのさ、NIKEで30％OFFセールやっててシューズ買うから、一緒に何か買う？？」 嫁「え？なんでも30％？」 僕「いや、対象...

プロテイン探し まさかのキャンプネタではなく筋トレネタに自分でもびっくり。 いままでいくつかのプロテインを飲んできて、とくに不満があるわけじゃないんだけど。 かといって、「まさにコレ！」ってモノも見つからなくて。 現在はザバスのソイプロテインとアルプロンのライトシリーズを飲んでいます。 最近は野球を始めた長男もカラダ作りのためプロテインを飲むようになり消費が激しいんですよね。そろそろ両方ともストックがなくなりそうになったので、次のプロテインを模索しています。 まずはVALXのカフェオレ味を買ってみました。 ガチトレーニーではないので、正直なところタンパク質の含有量や栄養配分はあまり興味がないんですよね。 やっぱ大切なのは、溶けやすさとか口当たりとか味です。 今飲んでるソイプロテインは口当たりが最悪。味もソイプロテイン特有の臭さが気になる。 アルプロンはダマになりやすく、ミルクで割るとドロドロ。味はチョコバナナで悪くないんだけど。 そこで、SNSで評価が高かったVALXを試してみることに。 値段はアルプロンより高め。なのにタンパク質の含有量は少な目。 興味がないとか言いつつ成分を気にしてるっていうｗｗｗ まだアルプロンが残っているのに、嫁さんが飲んでみたいとのことでフライング開封。 VALXは1食あたり付属スプーン山盛り2杯というアバウト寸法。 「山盛り」ってｗすりきり2杯になるようなスプーンを入れてくれよｗｗｗ ユーチューブで「本当に美味しいプロテインは水割りでも美味い」とやっていたので。 それにのっとり水割りで。 水200ccに山盛り2杯を加えシェイク！ シャバシャバと10回くらい。 おお～。泡立ちゼロ。 一口。おお～。ダマなし。 味。うま～。あま～。少しビター？ パピコみたい。ニュアンス的には少しビタ―なパピコってところかな？ スタバのフラペチーノ風かも。氷ないけど。 これはアリですな。 筋トレ後のご褒美としては十分！ 甘いものコーヒーが飲みたいときこれに置き換えるのもアリだと思います。 楽天のスーパーセールでは10%OFFクーポンが配られる時があるので、それを利用すると1杯コストがさらに安くなって◎ そしてゴルスタも買う iHerb でBlender Bottleを購入したくて、「せっかくなら」とゴルスタも同時購入。 ゴルスタはトレーニー界隈では人気のプロテイ...

1月以降ノーキャンプが続いています はいはい。どーもどーも。このブログを読んでくれている皆様。お久しブリーフ。もんすけです。 最近キャンプとは程遠い生活をしていまして。 ほんと。いや。マジで。全くキャンプとは無縁の生活になっちゃっています。 どーせ。コロナ禍だからお忍びでキャンプ行ってたんだろ？とか思っちゃっているアナタ。 行ってないんだな、それが。 ホントは3月春休みに家族だけで連泊キャンプの予定があったんですが。前日に末っ子が発熱しちゃってキャンセル。 GWもグルキャンの約束をしていたのですが、長男ががっつり部活でキャンセル。 いや～。人生思い通りにいかないですねぇ。 4月から長男は中学生。中学生といったら部活。部活といったら体育会系。なんかマジカルバナナみたいなリズムだけどｗ そう。中学生になった長男が選んだ部活は 「野球部😇」 うぉい！！！ バスケ部ちゃうんかい！！！ お前、1月の段階ではバスケ部言うてたやんけ！！！ ってか、お前キャッチボールすらしたこと無いやないかい！！！ まさかの野球部チョイス 「野球未経験どころかキャッチボール未経験のズブの素人」が「例年市大会ベスト3~4あたりでそこそこ強い野球部をチョイス」という離れ業をブッこんできて、ぼく困惑。 友人たちは部活見学や仮入部でいくつもの部活を試している中。 あやつは野球部一本。 なんだ？その意志の強さは。 内申のこともあるし、決めたことは貫く必要があると説明し、明確な理由がない限り退部は許さないとビビらせ作戦を試みるも。意思は固く、そのまま野球部に入部。 なんだ？その覚悟の強さは。 ていうか、野球部もよく入部を許してくれたなｗ まぁ本人がやると決めたのなら応援するのが親なので。 そっか。オレ親だったわ💡 そんなこんなで。野球を始めるにあたり初期費用で諭吉が飛んでく飛んでく。 ここ数か月。ノーキャンプで貯まったお金が湯水のごとく消えていく。 俺のテント代が・・・アーメン（泣） とか言いつつも。 ワタクシ実は野球経験者でして。中学時代に野球部。20代の頃にも社会人草野球もチョビっとやっていまして。（とはいえ、子どもには野球をやるように仕向けたことは一切ないんだけど。） だから息子が野球をやるって言ったときは、内心めっちゃ嬉しかったんですよねぇ。 ソロキャンプはまだまだ先の話 僕の中では。 やっぱキャ...