ブログ新設！

 筋トレに関する雑記ブログ開設！

いままでキャンプブログに日常のブログをUPしてきたんだけど。
やっぱり違うかな？って思って。
ブログはテーマに沿ったほうがアフィリエイト的にも美味しいんですｗ（ゲス顔）

とは言え、いままでのブログもキャンプネタがあれば更新します。
トレーニング関係はコッチで更新するってだけです！

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クリスマスプレゼント

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 今年は自分で買いました 去年のクリスマスは家族の誰からもプレゼントをもらえず。 もう何年も嫁さんからのいただいていないです。 僕は毎年用意しているんですけどね。 見返りを求めちゃってるのかな？ うーん。 ってことで、自分だけ与える側ってのも癪なので 買ってやりました！！！ 肉体改造のピラミッド　栄養編！ Twitter界隈では発売当初かなり話題になっていた一冊。 しばらく在庫切れで転売ヤーで溢れかえっていたけど、それも落ち着いて、しかも年末セールということで10%OFFで販売していたので、この機会にポチっと！ 体脂肪高めの人間がカラダ作りをしていく上で真っ先に知りたいのは優先順位かと思います。 自分が取り組むべきは食事制限なのか。食事管理なのか。食事はそのままで筋トレなのか。筋トレ＆有酸素なのか。などなど。 そういう事を一つ一つ丁寧に解説してくれるのがこの本。 大会にでる競技トレーニー向けの本っぽいけど、一般トレーニーこそ読むべき内容だと思います。
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胸郭出口症候群

11月はトレーニングと食事管理をお休みしていました ９月くらいから頭痛が酷くて、三叉神経痛を疑って脳神経外科に行ったんですけど。 結果はNO。 おそらく脳ではなく、筋肉とかからくる神経痛が疑われると。 この頭痛は後頭神経痛であると言われました。 たしかに。 激しい頭痛と近いタイミングで首の痛みが発症したんですよね。 首の痛みについてはどのくらい痛いかというと、 横を向けない。振り向けない。顎首のひげを剃るときに痛みが走る。枕の位置調整で首を持ち上げると痛みがある。 そんな感じ。 脳神経外科では痛み止めと神経を修復する薬を7日分もらったので、続けて飲んだらだいぶ症状は改善されました。 でも2週間くらいするとまた悪化。 それ以外でも、体調を崩し2週間くらい鼻炎と咽頭炎が続いて調子が上がらず。 なんか40歳という節目で踏んだり蹴ったりな数か月で。 とにかく首の痛みと頭痛がひどいので、先日整形外科で診てもらいました。 症状伝えて、レントゲン撮って、いくつか動作確認をした結果。 おそらく「胸郭出口症候群」だろうと。 胸郭出口症候群　とは 胸郭出口症候群は、首と胸の間を通る神経、動脈、または太い静脈が圧迫されて起こる一群の病気を指します。 神経が圧迫されると、手、首、肩、腕に痛みやチクチクする感覚（錯感覚）が起こります。 動脈が圧迫されると、腕が青白く冷たくなります。引用元　MSD 医師からは姿勢の改善と重いもの持たない。デスクワーク時は肘をデスクに置く。みたいな指示をもらいました。 あぁ。重いものを持たない。ねぇ デッドリフトか！！！！ ネットで「胸郭出口症候群と筋トレ」で検索してみると、デッドリフトに限らず、ベンチプレスなんかすべての動作が症状を誘発する原因とか書いてあって妙に納得しました。 先週、診断がついて 今はビタミン剤と神経を修復する薬をメインに服用しています。 痛みが強いときはロキソニン。 しばらく筋トレ頻度は落ちるけど、BIG3はお休みしてマシンメインのトレーニングをしていこうかと思っています。 体調自体は回復傾向なので食事管理も本日から再開。 今朝の時点で体重は87.2kg 週末に忘年会で暴飲暴食締めラーメンを食べたとは思えない体重で少し安心しました。 1か月で体重増えすぎて90kg台に乗ってると思っていたんで。 目標にしていたベンチプレス100kgは達成でき...
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左肩の痛み

 コロナワクチンの影響？ はい。久しぶりの更新になってしまいました(;^ω^) というのも、年が明けてから肩トレーニングにハマっていて、サイドレイズとかミリタリープレスとか楽しんでやっていたんですが。 2月にコロナワクチン3回目接種がありまして、その辺からコンディションがずっと悪くて、1か月休んでは、1か月ジム行って。みたいな状況でした。 いや～コロナワクチンこえぇ。 接種後の倦怠感は覚悟していたんですが。その後肩の痛みがなかなか引かず、筋肉が強張ったまま痛みがドンドン増していって、最終的には三角筋に刺激が入るトレーニングが出来なくなってしまいました。 最初は肩トレのフォームが悪くて肉離れを起こしてるのかな～と様子をみていたんですが、2か月経っても痛みが引かないので。というか、睡眠中に痛くて目が覚めるようになり整形外科を受診したんです。 レントゲンでは以上ない。若干四十肩の要素もあるとのことで、筋肉の再生を促す薬をもらって2週間安静の指示がでました。 2週間安静しても改善傾向は見えず、悶々としているところに新型コロナに感染。 感染後3週間くらい体調が優れず筋トレどころではありませんでした。 この間のジム会費がマジ無駄ｗ 5月下旬からようやく体調が上昇傾向になったのでジムトレを再開した。って状況です。 長かった。 2月から約4か月。 最近は肩、腕、肩甲骨、首のストレッチを入念に取り入れたことで、日常生活は問題ないレベルまで肩の痛みが落ち着いてきました。 まだまだ三角筋を刺激するトレーニングはできないけど、あと1か月もすれば再開できそうな予感。 そのくらいコンディションは好転しています。 大胸筋や肩の種目が出来ない分、丁寧にスクワットに取り組んでいて、そのおかげかだいぶいい感じに体が絞れてきました。（コロナ感染後のむくみで5㎏増ｗ） トレーニング3年目にしてようやく「いいからスクワットしろ」の意味が分かりかけてきた気がします。 スクワットはツライ分、メンタルが鍛えられるし、消費カロリー多めだし。 ホントからだが2周りくらい萎みましたｗ さあ。これから夏に向けてお腹の浮き輪をどれだけ減らせるか。 ピッチあげて行きます！！
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