ブログ新設！

 筋トレに関する雑記ブログ開設！

いままでキャンプブログに日常のブログをUPしてきたんだけど。
やっぱり違うかな？って思って。
ブログはテーマに沿ったほうがアフィリエイト的にも美味しいんですｗ（ゲス顔）

とは言え、いままでのブログもキャンプネタがあれば更新します。
トレーニング関係はコッチで更新するってだけです！

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Macro factor 10週目終了

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 7/15~7/21 お酒飲むとむくみますね。 今週は１５日、１９日、２０日と３回もお酒を飲みました。 その影響だと思うんだけど、体重がドカーンと増えましたね（涙目） トレーニングも週3しかできなかったし。 一時的な増加ではあるんですけど。やっぱりアルコールは控えないとなぁ～てしみじみ思いました。 では報告していきます。 体重変化の傾向です。 下降傾向だったものが最終日から翌週にかけて上昇してしまいました（泣 しばらくマジでお酒控よう・・・ 摂取量の推移です。 週平均では設定カロリーの1936Kcalしたまわっているので、浮腫みが取れれば体重もストンと落ちるはず。 お酒飲むときのツマミには気を使っているのできっと来週は大丈夫。なハズ！ 体重実測値です。 0.7kgふえてるーｗｗｗ 88kg台まで増加したんですよ。水分ってすごいね。簡単に2kg3kgため込める。 あと2週で予定の12週。 はたして最終数値はどうなるのか！追い込んでいきます！
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Macro factor 8週目終了

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8週経過の報告 はい。マクロファクターで食事管理を始めて８週が経過しました。２か月頑張ったぜ。 今週の報告の前に、8週間の変化をチェックしていきます。 体重 スタート時　93.2kg　→　7/7時点　87.3kg　▲5.9kg 体脂肪率 スタート時　28.6％　→　7/7時点　26％　▲2.6% 除脂肪体重(理論値) スタート時　66.5kg　→7/7時点　64.6kg　▲1.9kg という結果でした。 4週平均約3kg減なのは予定よりもペースが速いです。なんども書いていますが、週-0.5kgのカロリー計算をしているので予定だと4週でｰ2kgなんですよ。 といっても設定されたカロリーをコミットできているかと言えばNo。 どうしてもカロリーが足りなくて1日平均250Kcalくらい少ないです。 その影響で除脂肪体重も減っているのかもしれません。 ・・・もうちょいカロリーや3大栄養素を摂取せねば。 7/1～7/7 今週は水曜のランチにラーメンを食べたんだけど、ほかの食事でカロリーをコントロールしました。マクロ栄養の部分で調整するのはむずかしいけど、カロリーだけでの管理なら1食くらいラーメンを食べても一日2000kcal以内に収めるのはそんなに難しくないと思いました。 体重変化の傾向です。 今週は頑張って週5ジム遂行しました。減量の影響なのか筋肉痛の抜けが悪い気がします。 でも思った以上に出力は落ちていません。（スクワットを除いて 体重も順調に落ちているのでモチベーションは高いまま継続できそうです。 摂取量の推移です。 カロリーのコントロールが難しく、今週は2000Kcalが目標でしたが、どうしても調整できず。一日平均-250kcalでした。もうちょっとコントロールできるように適切な食材を探していこうと思います。今週はワイン飲まなかったです！ 体重実測値です。 水曜のラーメンを食べた影響でしょうか。塩分による浮腫みかな。木曜にドカーンと跳ね上がって金土と水分が抜けて、日曜にストーン。やっぱストーンと体重が落ちるのは気持ちええなぁ～ もうちょい体脂肪を減らしたんだけどマクロファクターでは体脂肪の管理機能がないのであくまでも個人管理。 トレーニングして体重が減れば比例して体脂肪も減るということなのかもしれないけれど。 とにかくアンダーカロリーを維持して出力維持のトレーニング！
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Macro factor 再開　第2クール　6週目終了

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 10/14～10/20 いや～前回の更新からだいぶ空きました。 色々イベントがあって第1クールよりもかなりスローペースな減量になっています。 体重変化の傾向はというと。 8月の中断期に増えた分をまだ取り戻せていませんが順調に下降線です。 摂取量の推移。 火曜は横須賀でハンバーガー等を食べたのでカロリーオーバーしています。 木曜はハマスタでのパブリックビューイングでビール、おつまみを飲み食いしたので目標の2000Kcalを超えています。 僕の推定消費カロリーは2400Kcal前後なので 一週間にならすとまぁ大きな問題ではないと思っています。 が。こんな食生活なので減量ペースが遅いんです。もっとストイックにいかねば。 体重の実測値。 最終日の日曜だけ84.3kg ようやく第1クール終了時の体重を下回りました。 6週間か。 太った分の体重は、同等もしくはそれ以上の日数を掛けないと取り戻せないですね。 最近はワインを控えて、その代わりに内臓脂肪を減らすオールフリーを飲んで気分を紛らわせています。 飲み慣れると、本当にビール飲んだ気になるし、食事もおいしいし、炭酸で食べ過ぎないし、内臓脂肪減らす効果もあるし、1本100円くらいだし。で結構気に入っています。 （ノンアルを初めて飲んだ時は「美味くね」とおもっていたけど 更新期間が滞っていた時期は、野球観戦とか飲み会とか外食とか。そういうイベントが多くて。ほかにも頭痛が酷くて肩も背中もコンディションが悪くて。 体重も少しづつしか減っていなくて。 外食すると食事内容を記録するのが面倒ですやん？ そういうところから、だんだん減量への熱量が減っていって、雑になっていって。 まぁそれでも、できるだけ外食以外の食事はいままで通り継続していたんだけど。 どうしてもジム行く日数が減ってしまって。週2とかですよ。 ここ数日やっとイベントも頭痛も落ち着いたので、ジム頻度を週4に戻してトレーニング内容も1日30～60分以内のライトな内容に変更して。 カラダの負担を減らしつつしっかり強度の維持を目標に。 ようやく第2クールらしい体重になりました。 いや～40目前に、若いころの自分のカラダとは違うんだなと。 どんどん衰えていくんだな。と自覚するようになりました。 頭痛とは無縁の人生だったし。 20代のころは花粉症もってなかったし。 健康第一に生...
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