筋トレ雑記

 5/20～5/26 マクロファクターで食事管理を始めて2週間が終了しました。 5/25の土曜日は妻の誕生日ということで鎌倉のイタリアンでディナーをしたためカロリー計算ができず。 ディナーのカロリーがわからないからと情報を未入力にすると「夕食は食べていない」と判断されてしまうので、それなら「丸一日入力しない」のほうがデータ化にはいいみたいです。 だので5/25は未入力 体重変化の傾向では平均値に変化は見られませんでした（泣 でも実測ラインは確実に下降しているので一喜一憂しないしない。 摂取量は前週に比べ150kcal減少。 だけど土曜日の分を入力してないからね。 5/26（日）に赤ワインを妻と1本空けたけど、つまみは馬肉にしたことで設定カロリー以内に抑えられたのがうれしい。 セミナー動画で「カロリー収支の場合、アンダーカロリーを守っていれば3大栄養素の摂取量はそこまで気にしなくていい」と話していて、だいぶ気が楽になりました。 カロリーを抑えて、栄養もしっかりコミットしなければ・・・ってかなり疲れるんですよね。 もちろん設定値の栄養もクリアできるように目指すけど、マストじゃないと分かっただけで心にゆとりが生まれました。 実測平均体重は目標の週-500gで進められています。 ふふふ。よしよし。 そりゃまぁ。仕事して、通勤で合計50分歩いて、週4～５で1回60分以上ウェイトトレーニングして、食事管理してるんだからね。 下がってくれないと困りますよ。 減量中はできるだけ筋力を落としたくないので、一気に落とさず週-500gを目標にコツコツと絞っていきます。

 人生MAX体重は95kg そしてMAX体脂肪率は29% これは10年以上前の話です。 タバコを辞めたときの数字です。 ここ3～4年ダイエットリバウンドを繰り返していてですね。 昨年7月以降トレーニングの頻度を増やしたし、電車通勤でウォーキングもできているから安心しきっていました。 鏡に映るわがままボディは割と引き締まっていて、お腹周り以外は割とイケてるんじゃね？とかなんとか思っていたんですけど。 暖かくなって半年ぶりに体重でも量るか計測してみたら 体重93kg　体脂肪28.5％ おいおいこれはいかんぜよ 昨年の10月で平均85kg　体脂肪25.5％ 除脂肪体重が増えたとは言え、だいぶ肥えたな。。。 いや～最近ジムでBIG3の挙上重量が伸びて伸びて楽しくて仕方なかったんですよ。 そりゃ増量してたら記録も伸びるわってハナシよな んで、これはいかんと節制を意識して 一応ピークを通り越し 現体重が92kgです。体脂肪は27%後半 たまたまMacro Factorを知る 去年ジムを変えてから当面の目標をBIG3トータル350kg ベンチプレス100kgと掲げてきました。 進捗としてはBIG3トータル382kg、ベンチプレス92.5kgです。 我ながら結構頑張れているんじゃないかとおもっているんですけど。 いかんせん、取り組み期間中は体重とか体脂肪とか一切計測していなかったんですよ。 痩せることが目的じゃないですから。 重量挙げられればいいから体重なんて量りませんよ。冬場は寒いし。 とまぁこんな感じで体組成計には一切乗らなかった僕ですが、 GW明けにathletebodyから食事管理アプリがリリースされました。 物は試しとDLしたが最後。あれよあれよと減量へと気持ちがシフトしちゃいました。 それがMacro Factor 過去にはあすけんを半年使用して減量をしたこともあったんですけど じゃあすけんとの違いは？ なんとなく理解しているのは 自動で消費カロリーの推定値を出してくれること 目的に合わせて自動でカロリーや栄養素の目標を設定してくれること ざっと1週間使ってみた感想としてはあすけんより使いやすいです。 どう使いやすいか？ 食品の検索が簡単。画面が見やすい。 あと独自のアルゴリズムとのことで、食事内容と体重を入力するだけで個人の目的に合わせた栄養管理を提示してくれ...